Mes 5 exercices pour me maintenir en forme


Coucou les girlz! J’espère que vous allez bien en cette veille de weekend.

Le printemps a commencé depuis 5 jours (même si il ne fait que pleuvoir à Paris lol) et c’est l’occasion de se préparer pour l’été qui va arriver à grands pas.

Mon blog n’est pas un blog spécial fitness mais je suis très sportive à la base (je fais du sport 4 à 5 fois par semaine) et j’ai donc décidé de partager avec vous les 5 exercices qui me permettent de garder la forme et surtout de sculpter mon corps.

Comme vous, je n’ai pas forcément le temps de faire 45 min de sport à chacune de mes séances mais 15 min suffisent pour bien me faire suer et m’aider à éliminer le surplus de calories.

D’abord avant chaque séance, je m’échauffe pendant 1 min, généralement, je cours sur place en balançant mes bras d’avant en arrière et en faisant des montées de genoux.

Après mon échauffement, je rentre dans le vif du sujet: j’alterne pendant 10 min: 1 min de cardio et 45 secondes de renforcement musculaire (il s’agit des 4 autres exercices).

*Mon atout cardio: la corde à sauter

Elle est plus efficace qu’un jogging pour s’affiner. Et je vous assure, vous allez transpirer en un temps record.

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* Les squats pliés

Après ma minute de corde à sauter, je poursuis avec un premier exercice de renforcement musculaire: les squats pliés pendant 45 secondes. La difficulté de ce type de squats c’est que vos cuisses vont vous brûler dès les premières secondes mais il faut résister.Vous aurez des cuisses et un cul d’enfer lol.

Pieds en canard, descendez vos fesses tout en gardant votre dos bien droit.

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*Moutain Climbers

Je déteste cet exercice mais comme le dit le dicton: il faut souffrir pour être belle 🙂 En position de pompes, alternez vos genoux droit et gauche en les ramenant vers votre poitrine tout ça pendant 45 secondes. Il permet d’avoir de jolis abdos.

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*Les fentes

J’adore cet exercice car il me permet de récupérer activement de la corde à sauter. Tout comme les squats, il permet d’avoir de belles jambes et de belles fesses. Ce qui est bien, c’est que les muscles de vos cuisses s’affineront dans le longueur.

Avancez votre pied droit de sorte que votre genou forme un angle droit. Le genou gauche ne touche pas le sol, descendez le vers le sol puis remonter à la position de départ. Généralement, je fais 15 répétitions sur chaque jambe.

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*Le gainage

Je crois que c’est l’exercice le plus complet que je connaisse. Il fait travailler toutes les parties du corps: jambes, bras, épaules, abdos profonds et fessiers. Je préfère le faire en fin de séance car je fais une session de 3 à 4 min où j’alterne les positions. Tout comme la corde à sauter, il fait beaucoup suer.

Si vous êtes débutante, je vous conseille d’en faire 10 ou 15 secondes pour commencer, ensuite vous pourrez augmenter le temps lorsque vous serez plus à l’aise.

Il suffit juste de vous mettre en position de pompes mais avec les coudes au sol et de tenir.

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Gainage classique

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Comme je vous l’ai dit, je change de position: je me mets sur les côtés pour faire travailler davantage les obliques 🙂 Ici, c’est le côté gauche

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Et là je suis sur le côté droit. Je me rajoute de la difficulté en levant ma main et la jambe gauche

Après votre session sport, n’oubliez pas de vous étirer les jambes, les bras et le dos.

Voilà les girlz, vous savez tout des 5 exercices que je fais pour m’entretenir! Bien sur, une alimentation saine est primordiale. Perso, le weekend, je vais également courir et je fais des séances plus longues.

Petit conseil, sur YouTube, abonnez-vous à la chaine américaine  Popsugar Fitness, elle est top de chez top!! Vous avez des videos de cardio et renforcement musculaire allant 10 min à 1h. Si vous ne voulez pas payer un abonnement à la salle de sport, elle est faite pour vous.

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On se retrouve bientôt! Bon weekend 🙂 🙂 Faites votre sport dehors, demain il fait beau (pour une fois lol).

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