L’Endométriose, et si on en parlait ?

Coucou les filles, j’espère que vous allez bien! Après une absence de deux semaines, me revoilà! Je suis très occupée entre les cours, mon boulot, le bénévolat, mon projet et surtout le repos !

Nous sommes au mois de mars, le printemps arrive officiellement dans 2 semaines et nous savons que mars rime avec mois de la femme (Bonne fête à vous toutes les femmes de ce monde) et notamment de l’endométriose. En effet, mars est le mois qui a été choisi pour la prévention de cette maladie et c’est pourquoi j’ai décidé de vous livrer mon témoignage sur l’endométriose qui reste encore une pathologie mystère.

Pour commencer, l’endométriose qu’est-ce que c’est ?

Pour faire simple, l’endométriose est une maladie hormonale. La paroi de l’utérus est tapissée d’une membrane appelée appelé endomètre. Lorsque les règles arrivent grâce aux hormones féminines (œstrogène et progestérone), l’endomètre épaissit pour préparer l’utérus à la grossesse. S’il y a absence de grossesse, une partie de l’endomètre qui n’est plus nécessaire est éliminée par les menstruations. Toutefois chez certaines femmes, cette partie (que j’appellerai par la suite les lésions ou le tissu), ne s’évacue pas via le vagin et va à l’extérieur de l’utérus. C’est ce qu’on appelle l’endométriose.

Ce tissu s’attache aux parois de l’abdomen (notamment les intestins) et d’autres organes : les reins, le rectum, l’appendice etc et parfois il peut atteindre les poumons. Même si ce tissu d’endomètre est en dehors de l’utérus, il réagit encore aux hormones responsables des règles (d’où les douleurs à ces endroits pendant les ragnagna).

Quels sont les symptômes ?

Il faut savoir qu’une femme sur trois est atteinte d’endométriose (et non pas 1 femme sur 10 comme on le dit partout), oui c’est mon gynéco qui me l’a dit! Comme toute pathologie, l’endométriose est plus ou moins sévère. Elle compte 4 stades (1 à 4), déterminé par l’étendue et la localisation des lésions dans votre corps. Plus les lésions sont étendues ou touchent des organes sensibles du corps et plus le stade est élevé. Le stade 4 est le plus important.

En ce qui concerne les symptômes, ils vont différer selon les personnes mais en général les premier est bien entendu les règles douloureuses. Si pendant vos périodes vous avez très mal, il se peut que vous ayez l’endo, mais d’autres signes vont venir vous éclairer. La diarrhée (oui ce n’est pas très glamour) en est un ainsi que les nausées, la fièvre, la difficulté à uriner ou à aller à la selle. Si en plus vous éprouver des difficultés à vous lever les premiers jours de votre cycle…Eh bien il se peut que ce soit bien une endométriose. Cependant la seule et unique façon d’être sure, c’est d’aller voir votre médecin traitant ou gynécologue et de lui demander une ordonnance pour une échographie ou une IRM. On verra alors sur les images s’il s’agit bien d’une endo ou pas.

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Un dessin pour bien illustré ce qu’il se passe dans l’utérus 🙂

Enfin, si vous avez des cycles irréguliers et douloureux, il se peut que ce soit aussi le syndrome des ovaires polystiques c’est à dire que vous secrétez un taux anormal d’hormones masculines, mais j’aborderai plus tard ce sujet dans un autre article car il s’agit d’une autre pathologie hormonale.

Rappelez-vous, qu’il n’est pas normal de se tordre de douleur pendant les menstruations, peu importe ce que vous dira le médecin. Parce que moi j’en ai consulté et  qui m’ont dit « c’est normal d’avoir mal », « faut pas exagérer », « vous êtes un peu douillette, c’est tout » WHAT ? VRAIMENT ? J’en venais à me dire parfois mais j’invente peut-être, c’est dans ma tête mais non la douleur me faisait comprendre que c’est bien réel !

Quelles sont les conséquences de l’endométriose ?

La conséquence la plus connue est l’infertilité. La plupart des femmes atteintes d’endométriose ont des problèmes pour concevoir.  

Selon la région ou les lésions se logent après être sorties (malencontreusement) de l’utérus, vous aurez plus ou moins du mal à tomber enceinte. Certaines femmes ont leurs trompes de Fallope partiellement ou totalement bouchées, d’autres voient leurs ovaires recouverts de kystes (c’est très commun) et d’autres encore ont ces deux problèmes cumulés et autre chose. Par exemple, les kystes aux ovaires peuvent empêcher l’ovulation (donc l’absence de règles) ou bien influer sur la qualité de celle-ci (le nombre de follicules) : l’ovule étant moins bon, il peut ne pas survivre à la rencontre avec les spermatozoïdes. Quant aux trompes bouchées, elles ne permettent pas aux spermatozoïdes d’arriver jusqu’à l’ovule.

Endométriose et adolescence - ©May Endofrance
Source Endo France

Sachant qu’une femme « normale » en période de fertilité à 30% de chance de tomber enceinte, imaginez donc pour une femme atteinte d’endométriose comment cela peut être compliqué.

Comment vivre avec la maladie ?

De nouveau, cet aspect dépend de la personne. Pour ma part actuellement, je n’ai pas de grandes difficultés à vivre avec même s’il y a quelques années (avant le diagnostic), c’était très compliqué lorsque j’étais indisposée. J’avais très mal au ventre et j’étais dans l’incapacité de me lever ou de marcher les trois premiers jours. Lorsque je n’avais vraiment pas le choix, par exemple pour aller au boulot, je devais me faire violence.

J’ai discuté sur des forums et j’ai rencontré en personne plusieurs femmes et jeunes filles atteintes d’endo à l’occasion de groupes de parole, et certaines racontaient que même en dehors des règles elles avaient des crises. Leurs crises se matérialisaient par des bouffées de chaleur, des douleurs en bas du dos, au niveau des reins, du ventre, des ovaires ou même par des difficultés à respirer car parfois les lésions peuvent remonter jusqu’aux poumons. Je vous passe les détails mais je me suis vraiment dit que j’avais de la chance dans mon malheur parce qu’en dehors des règles je n’ai pas spécialement mal. Vivre avec cette maladie peut être vraiment compliqué.

Les remèdes à l’endométriose ?

L’endométriose est une maladie hormonale qui ne se guérit pas. Tant qu’une femme sécrètera des hormones, et qu’elle sera porteuse de cette maladie, elle continuera à avoir des lésions qui iront en dehors de l’utérus. L’heure de la délivrance arrive lorsque la ménopause apparait mais on sait très bien que lorsqu’on a 20 ans, la ménopause est bien loin qu’il faut donc, trouver autre chose pour se soulager.

Vous avez alors plusieurs options, la première est l’opération pour enlever les lésions et si vous en avez, les kystes aux ovaires. Le problème de ce type d‘intervention est que lorsqu’on touche aux ovaires, on réduit la réserve ovarienne et donc vous aurez encore plus de difficultés à tomber enceinte naturellement, il vous faudra surement une stimulation ovarienne pour produire des follicules. Mais si vous avez vraiment mal, c’est l’une des solutions pour soulager vos douleurs même si les lésions reviendront quoi qu’il arrive.

Comme autre opération, pour celles qui ont eu des enfants et qui savent qu’elles n’en veulent plus (ou qu’elles ne peuvent malheureusement plus en avoir), il y a l’hystérectomie, c’est-à-dire l’ablation partielle ou totale de l’utérus. En effet, pas d’utérus= pas d’hormones= pas de règles=pas d’endométriose. C’est radical.

Pour celles qui ne souhaitent ni intervention ou qui sont loin de la ménopause comme moi, il y a de nombreux traitements mis au point pour réduire la douleur : le premier est la prise de la pilule en continue, pour empêcher l’ovulation et donc aux règles d’arriver. Il y a aussi celui de la pré-ménopause qui consiste à vous mettre pendant quelques mois en ménopause pour permet de réduire la taille des kystes ou fibromes s’il y en a et stopper les règles. Il faut savoir que les traitements entrainent des effets secondaires comme la prise de poids, la rétention d’eau, tout dépend du dosage des hormones dans le médicament.

Je suis consciente que mes propositions sont uniquement des solutions médicales mais c’est celles que j’ai entendu ou bien qu’on m’a moi-même proposé à un moment donné. J’ai fait de nombreuses recherches sur les astuces pour apaiser ou réduire l’endo et je suis tombé sur plusieurs articles parlant de l’alchémille. L’alchémille est une plante qui était utilisée dans le temps pour soulager les problèmes hormonaux des femmes. Elle a une action progestative, c’est-à-dire elle permet de d’équilibrer le taux de progestérone dans le sang. Diverses études ont été menées et même s’il y a peu de résultats connus, il semble qu’elle ait une action efficace sur l’endométriose. Donc je vous conseille d’en acheter, j’en ai moi-même chez moi et j’en bois par cure de 8-10 jours à partir du 20 ème jour de mon cycle jusqu’à l’arrivée de mes règles et ça marche! Sincèrement, j’ai moins de douleurs. Je ne dis pas que les douleurs disparaîtront mais elles seront moins présentes. Dans mon article « Et si on parlait des règles ? », je vous donne plusieurs conseils pour apaiser les souffrances liées aux menstruations et elles marchent également pour l’endométriose.

Une dernière chose très importante, changez votre alimentation car une alimentation trop riche va agir sur le taux d’hormones et ce n’est pas bon. Plus vous mangerez gras et plus vos taux d’œstrogène et de progestérones seront impactés. C’est pourquoi il est conseillé de manger équilibré : légumes à chaque repas, pas trop de féculents, des fruits et évitez les produits laitiers. Vous verrez que ça influencera à terme sur vos douleurs. En fait, pour les atténuer, il faut vraiment réajuster divers petits paramètres : alimentation, faire du sport etc.

Endométriose et grossesse, est-ce compatible ?

Bien sur ! On peut souffrir de l’endométriose et avoir des enfants. En fait, tout va dépendre de votre stade, plus le stade est bas et plus il sera plus facile pour vous d’avoir des enfants (naturellement). Et même si vous avez un stade élevé, les grossesses naturelles sont tout à fait possibles. Beaucoup de femmes pensaient que c’était fichu mais finalement elles ont eu plusieurs grossesses naturelles.

De toute façon, vous avez l’option de faire une FIV (vivement conseillé), une insémination artificielle ou bien en dernier recours le don d’ovocyte.

Vous savez lorsque j’allais à des groupes de parole ou quand je vois les messages des groupes Facebook sur lesquels je me suis inscrit, je vois beaucoup de femmes désespérées et en détresse. Je ne cache pas qu’un moment j’étais dans ces états (c’était avant), mais il y a de nombreux miracles qui se produisent. Elles sont nombreuses à dire que leur médecin leur a dit qu’une grossesse naturelle ou bien juste une grossesse tout court serait compliqué. J’en ai vu qui pleuraient et qui ne savaient pas quoi faire.

Alors déjà ce que je vous préconise c’est :

-de garder espoir, les bonnes surprises arrivent toujours

-de consulter au moins deux médecins pour avoir un second avis voire même un troisième médecin qui va corroborer les dires d’un des deux. Car la science n’a pas toujours raison et elle se trompe souvent! J’ai rencontré des femmes à qui on avait dit qu’elles ne seraient jamais mère et elles ont eu des enfants naturellement sans aide médicale (comme des grandes lol).

-de ne jamais faire de recherches sur le net. Vous allez toujours tomber sur des choses qui vont vous inquiétez plus qu’autre chose. Tous les médecins le disent, n’allez pas sur internet chercher ce qu’on vous a diagnostiqué car vous allez tomber sur des témoignages difficiles voire des gens qui vont dire que ce que vous avez s’apparente au cancer… Sachant que vous allez davantage lire des témoignages de personnes qui seront en détresse que de personnes qui vont vous redonner espoir.

Voilé les filles, j’espère que mon article vous a plu. Et qu’il va vous éclairer sur l’endométriose. Partagez-le et commentez. Si vous avez des questions, contactez-moi sur le site, sur la page Facebook ou bien sur Instagram : @Nazali_Emma.

On se retrouve bientôt avec un nouvel article !  

Bien-être et beauté: 5 astuces naturelles pour un bel été

Coucou tout le monde, j’espère que vous allez bien. Aujourd’hui on change un peu de registre et on va parler un peu bien-être.

Mais avant ça, n’oubliez pas de vous abonner au blog en bas de page, à mon compte IG et à la page Facabook : @Nazali by Emma.

Alors, j’ai donc décidé de partager avec vous des recettes et astuces beauté et confort qui vous serviront au quotidien surtout en cette période de l’été qui est synonyme de fortes chaleurs.

1- L’aloe vera comme anti-démangeaison

Vous vous êtes fait piquer par les moustiques et votre crème anti démangeaisons n’y fait rien ? Pas de panique, l’aloe vera permettra de vous soulager.

Il suffit de : couper votre tige en 2, de prélever un petit morceau de pulpe et de la placer avec un peu d’eau dans un bac a glaçons. Lorsque que votre glaçon est pris, passez-le sur votre zone de démangeaison et elle va disparaître! Ce remède est également valable pour les irritations, les rougeurs.

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Attention à ne pas utiliser l’aloe vera sur votre peau a l’état pur car selon les cas cela peut provoquer des réactions proches de celles d’une allergie.

2- Les protèges slips contre les auréoles de transpiration

Lorsque l’on transpire, l’une des plus grandes craintes que nous avons est d’avoir des auréoles sous les bras spécialement quand on porte un tee-shirt ou une chemise et cela malgré le déodorant qu’on a mis le matin. Du coup, la gêne s’installe car on n’ose pas trop lever les bras.

Pas de soucis, j’ai la solution et elle est très simple. Prenez un protège slip et collez-le à l’intérieur de votre vêtement au niveau des aisselles. Non seulement ça marche car votre transpiration sera absorbée mais c’est aussi très confortable 🙂 Que vous soyez un homme ou une femme, cette astuce est top.

Voilà vous pouvez maintenant tenir les barres situées en hauteur dans les transports sans avoir peur de la réaction des gens lol.

3- L’huile de coco ou le vinaigre comme déodorant

Justement en parlant de déo, si vous vous rendez compte que vous en avez plus, vous avez deux solutions :  l’huile de coco (2 cuillères à soupe) avec un petit peu de jus citron (1 cuillère a café) ou bien du vinaigre blanc mélangé (2 cuillères à soupe également) avec de l’eau (3 cuillères à café).

Choisissez le remède qui vous correspond et ensuite appliquez le sur vos aisselles à l’aide d’un coton. Vous voilà tranquille et fraîche pour la journée 🙂

4- Le talk pour soulager le frottement des cuisses

Celle qui ne connait pas le problème des cuisses qui se frottent pendant l’été lorsqu’elle porte une jupe ou une robe, se manifeste en commentant l’article lol.

C’est vraiment la chose que je déteste le plus : sentir mes cuisses se touchaient toute la journée. Du coup, je me retrouve le soir avec la zone de frottement toute rouge, qui fait mal et qui a une couche de peau en moins 😦

L’astuce c’est le talk !! Et oui appliquez à l’aide d’un coton 2 fois par jour (ou toutes les 3h si vous marchez beaucoup), du talk sur l’intérieur de vos cuisses. Vous pouvez maintenant marcher sans avoir les cuisses qui brûlent.

5- Le bicarbonate de soude pour éliminer les odeurs de pieds

Cette astuce servira aux femmes comme aux hommes. Lorsqu’on a chaud, on transpire pas seulement des aisselles mais aussi des pieds, surtout quand on porte des baskets ou des chaussures en cuir fermées qui ne permettent pas à l’air de passer.

Et c’est le drame quand vous enlever vos chaussures, elles sentent et vos pieds aussi. Et malgré le fait de les avoir laver, vous constatez que l’odeur est toujours présente. La solution est toute simple que ce soit pour vos pieds ou bien pour vos chaussures, il suffit que vous ayez chez vous du baking soda (bicarbonate de soude).

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Prenez une bassine ou un seau, remplissez-le d’eau tiède et ajoutez-y 2 bonnes cuillères à soupe de bicarbonate et pour la fraîcheur, le jus d’un demi citron ou bien de l’huile essentielle ou tout autre parfum naturel comme des pétales de fleurs. Laissez tremper vos pieds 10 à 15 minutes. La soude va neutraliser tous les éléments dégageant cette mauvaise odeur.

En ce qui concerne vos chaussures, vous pouvez les mettre dehors 1 nuit pour qu’elles prennent l’air mais le meilleur moyen serait de leur donner une petite douche 2 à 3 fois par mois (ça dépend de l’intensité de l’odeur). Préparez votre mélange d’eau, de bicarbonate de soude et de savon (noir ou de Marseille ou lessive) et avec l’aide d’une brosse, frottez l’intérieur puis l’extérieur de vos shoes et laissez sécher. Vous verrez vos pieds et vos chaussures, sentiront l’air frais et cela durera longtemps.

Voilà les amis, j’espère que cet article vous a plu, et que vous mettrez en pratique mes astuces et conseils.

En tout cas, je dis bonnes vacances pour ceux qui les attendent et pour ceux qui en profitent et bon courage pour ceux qui sont au travail comme moi ! 🙂

On se retrouve bientôt pour un nouvel article !!!

Mon thé préféré: le Bulukutu


Bonjour les filles !! Comme vous le savez, le thé est la deuxième boisson consommée dans le monde après l’eau.

Aujourd’hui j’ai décidé de vous parler d’un thé peu connu (du moins en France): le Bulukutu!

Mais n’oublier pas de me suivre sur mes réseaux: Instagram et ma page Facebook: Nazali_by_Emma.

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Les vertus du Bulukutu suivant ce lien: Pouvoirs du Bulukutu

Hé oui, ce thé dont le nom scientifique est Lippia Multifora, est une plante aromatique qui pousse seulement en Afrique et qui a des vertus médicinales extraordinaires.

Etant d’origine congolaise, je le consomme depuis ma tendre enfance car on trouve énormément dans mon village d’origine. Et ce que je peux vous en dire, c’est que je l’adore!

Le bulukutu est connu pour donner de l’énergie, soulager la fièvre ou encore éviter le ballonnement du ventre. Bien sur, il a d’autres vertus mais la liste est tellement longue que j’y passerai pas mal de temps ! :)*

*lien dispo sous la légende ci-dessus pour plus de détails

Si j’ai décidé de vous en parler aujourd’hui, c’est pour ses effets concernant le ballonnement du ventre. Je sais que nous les femmes nous détestons toutes ces petits bourrelets que nous avons au niveau de notre bidou (moi la première!!). Parfois (même souvent), il s’agit de rétention d’eau et dans ce cas, le bulukutu aide vraiment à éliminer toute cette eau ! PS: Ne vous étonnez pas après si vous avez une envie pressante toutes les 5 mins :).

Non seulement, il aidera à réduire le ballonnement de votre ventre, mais il nettoiera aussi votre corps en y éliminant toutes les toxines. Je vous le conseille donc après un repas lourd et/ou gras ou si vous avez décidé d’entamer une cure de détox de plusieurs jours.

Il vous aidera alors à perdre un peu poids. Mais il faut se l’avouer, rien ne remplacera une bonne séance de sport et une alimentation équilibrée! Combinez les 3, c’est la meilleure solution!

Pour ma part, je me suis remis à en boire tous les jours depuis 3 ans maintenant (avant c’était occasionnel) et je n’ai rien à en redire, mon ventre est redevenu plat.

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Du coup, où se le procurer ?  Bien sur, sur les étales des marchés au bled, mais aussi dans certains supermarchés. Ma sœur m’a dit que depuis quelques semaines (aout 2019), elle en trouve au Casino de Brazzaville donc peut-être que vous en trouverez aussi dans certains magasins de la même chaîne en Afrique. Son prix est convenable même si ça peut paraître cher pour certaines bourses, voyez ci-dessous:

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Pour les autres qui sont hors Afrique subsaharienne, vous pouvez également vous approvisionner en Bulukutu sur le site LIBIKISHOP. C’est une jeune start-up qui a été fondée par  Yaya, une jeune congolaise qui vit Toronto et qui propose une livraison MONDIALE!! Découvrez sa gamme de produits:

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Attention au Bulukutu chinois ! Je vous mets en garde car beaucoup de personnes m’ont écris en me disant qu’on pouvait trouver du bulukutu sur des sites chinois pas cher mais qu’il était pas bon pour la santé! Retenez bien que le seul bulukutu vrai et naturel vient d’Afrique et spécialement du Kongo !! 🙂

Comment le consommer… ? Il suffit de faire infuser ses feuilles dans de l’eau bouillante puis de les égoutter. Je vous conseille 2 à 3 mins pour bien faire ressortir son goût et si vous voulez consommer de nouveau les feuilles (1 à 2 fois maximum dans la journée, sinon le thé perd en qualité).

…et à quelle fréquence ?  Le matin ou l’après midi. Vous pouvez également le soir mais étant donné qu’il booste votre énergie, vous risquez d’avoir un peu de mal à vous endormir..:)

Bonne journée les filles !

Vous avez aimez mon article ou vous avez des questions ? N’hésitez pas à laisser un commentaire ou contactez-moi via le formulaire (onglet « Me contacter »).


Exploiter son potentiel: mes 5 conseils


Hello, hello, j’espère que vous allez bien mes jolies!

Il arrive souvent qu’un moment dans la vie où l’on doute de soi, on se remet en question ou bien on se s’en un peu perdu car on ne sait pas trop ce qu’on veut faire. En effet, beaucoup de personnes se sous-estiment  (je suis passé par là) et n’ont pas conscience de leurs capacités

Alors j’ai décidé de vous aider en vous livrant quelques conseils qui vous permettront d’exploiter le potentiel qui sommeille en vous 🙂

1-Accepter et développer ses talents

C’est la première chose à faire sur votre liste, il faut trouver dans quoi vous êtes doué et ensuite le développer. Contrairement à ce que pensent certaines personnes, chacun d’entre nous a un ou des talents, il suffit juste de creuser un peu en vous. Et si vous ne savez pas par où commencer, chercher ce qui vous passionne et vous verrez que votre ou vos talents seront sûrement liés à cette passion.

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2-Chasser les idées et les personnes négatives

Si vous voulez faire éclater votre potentiel  au grand jour, il faut d’abord effacer toutes les idées noires de votre esprit mais aussi rayer de votre vie toutes les personnes susceptibles de vous freiner ou décourager.

Alors terminé les « je pense que je ne pourrais pas le faire », « j’ai peur » ou « c’est trop difficile » et bonjour les « je vais y arriver », « je suis bonne dans ce que je fais »…

Il en va de même pour les personnes qui vous entourent, il y a quelques mois, j’ai écrit un article « Il est temps de faire du tri, les amis!» où je vous explique qu’il vaut mieux être seul que mal accompagné, alors débarrassez-vous des gens toxiques.

3-Clarifier sa voie

Pour faire sortir son potentiel, il faut également savoir où l’on va et vouloir ce que l’on veut. Si vous oubliez de le faire, vous vous lancerez dans quelque chose d’incohérent et ça sera l’échec assuré.

Je l’ai dit dans mes nombreux articles : fixez-vous un ou des objectifs précis et surtout procéder par étape. Ne vous précipitez pas et le plus important est de rester concentré, c’est la clé.

4-Ayez du culot

Lorsque vous aurez déterminé dans quoi vous êtes brillante et que tout sera clair dans votre tête, il faut maintenant montrer aux gens de quoi vous êtes capables et pour cela, il faut avoir du CULOT ! Vous voulez décrocher le job de vos rêves ?! Distinguez-vous des autres candidats par votre entrain et votre audace ! Testez et vous verrez !

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5-La confiance en soi

Tout ce que je peux vous dire c’est de croire en vous ! Croyez en votre potentiel, rien n’est question de destin ou de karma. Je suis croyante mais je suis aussi de ceux qui pensent que chacun provoque sa chance, le proverbe « aides-toi et le ciel t’aidera » y prend tout son sens.

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On se retrouve bientôt pour un sujet.


4 astuces pour soulager son stress


Coucou les filles, j’espère que vous avez passé une bonne rentrée et que tout roule pour vous :). N’oubliez pas de vous abonner à mes pages Instagram @nazali_by_emma et Facebook @nazaliemma.

On le sait, souvent en période de rentrée on peut accumuler beaucoup de stress : au niveau du boulot, des études ou bien de la vie familiale. Peu importe d’où vient cette pression, il est important de savoir comment la gérer et l’éliminer au quotidien. Alors, voici mes 4 conseils.

1- Se faire plaisir

Si vous êtes sous pression, pourquoi ne pas l’éliminer en vous faisant plaisir ? Si vous en avez plus ou moins les moyens, accordez-vous de temps en temps une petite séance shopping, un petit tour chez l’esthéticienne qui va vous dorloter ou bien faites un massage.

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Si cela ne vous dit rien, optez plutôt pour un bon repas. J’aime aller me poser SEULE (oui j’ai bien dit seule) dans un petit resto ou aller m’acheter de la nourriture que j’adore et je m’installe tranquillement chez moi (toujours seule) en regardant une bonne série comme Ma famille ou Desperate Housewives LOL. Tentez et vous verrez  mais si ça non plus ça ne vous  attire pas, il vous reste toujours une soirée en boîte avec les copines.

2-Ecrire un journal intime

Drôle de façon d’évacuer son stress pourtant cette méthode marche. Si vous êtes le type de personnes qui contient toutes ses émotions et du coup partage très peu de choses avec les autres (dont le stress), c’est la solution faite pour vous.

Vous verrez que vous confiez à votre journal intime, vous fera du bien. Certes il ne vous répondra pas et il ne vous prodiguera pas de conseils mais il vous aidera à vous lâcher, alors à vos cahiers et crayons mes girlz !

3- Développer sa spiritualité

Si vous êtes croyante, Dieu sera alors votre confident et à contrario du journal intime, vous obtiendrez des réponses et des conseils (par divers moyens).

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Chacune à sa religion, sa relation avec Dieu et chacune d’entre nous la gère de la manière dont elle le souhaite. Mais si je peux vous donner un conseil: asseyez-vous dès que vous le pouvez et confiez-vous à lui, je vous garantis que ce moyen marche aussi. Et surtout, à chaque que vous lui parlez, n’oubliez pas de le remercier pour tout ce qu’il fait. pour vous

4-Une hygiène de vie équilibrée

Classique mais rien de mieux qu’un rythme de vie plus ou moins organisé pour vaincre le stress. Lorsque je parle d’hygiène de vie équilibrée, je veux dire qu’il faut avoir une alimentation saine : légumes, fruits et protéines tous les jours, avoir au minimum 8h de sommeil par nuit et bien entendu, faire du sport régulièrement (20 à 30 min par jour).

Je sais que c’est plus simple à dire et plus difficile à faire mais c’est un bon moyen de gérer son stress c’est-à-dire en ayant tout de plus ou moins organisé dans sa vie.

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Voilà les filles vous savez tout ! J’espère que mon article vous a plu, n’hésitez pas à commenter et à partager l’article. On se retrouve la semaine prochaine avec un nouveau sujet.

Bonne semaine !


4 conseils pour une bonne rentrée


Coucou les filles, j’espère que vous allez bien ! Je suis de retour après mon absence de plusieurs semaines (vacances et projet perso obligent). Mais bon c’est la rentrée et donc je vais essayer d’être davantage disponible en postant des articles plus régulièrement.

Comme je viens de dire, il est l’heure de reprendre le chemin de l’école et de la fac pour certaines et celui du boulot pour d’autres. Quoi qu’il en soit, une rentrée ça se prépare et donc, voici 4 conseils pour avoir la meilleure des rentrées.

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1-Se coucher tôt

On le sait, pendant les congés on se couche à pas d’heure car on profite des journées longues et ensoleillées, on sort jusqu’au petit matin… Il est donc important de se remettre dans le bon rythme avant la rentrée en commençant par se recoucher tôt. Ce que je préconise c’est de recommencer à le faire 1 semaine avant. Plus on le fait en avance et mieux c’est. Et puis, vous aurez l’air en forme devant vos collègues ou camarades.

2-Manger plus sainement

Qui dit vacances dit souvent excès surtout au niveau de l’alimentation : apéro, glaces, frites… chacun profite à sa manière (et vous avez bien raison, j’ai moi-même bien mangé pendant mes congés). Alors pour nettoyer votre corps des impuretés, faites une petite détox !  Jus de concombre, épinards, pomme-citron, j’ai déjà partagé avec vous quelques petites recettes que vous pouvez découvrir ou redécouvrir ici: Détox de rentrée: les recettes magiques

3- Organiser votre temps

Pour reprendre un bon rythme de vie, il est nécessaire d’établir un emploi du temps car vous avez surement pris de mauvaises habitudes durant votre repos et croyez-moi elles plutôt sont dures à perdre.

Par exemple, dites-vous que maintenant vous vous coucherez à 22 h au plus tard, qu’à 21h vous devez avoir fini vos tâches ménagères… peu importe ce que vous décidez, fixez des heures pour chaque tâche de votre quotidien. Cela ne peut être que bénéfique, surtout si vous êtes maman.

4-Commencez en milieu de semaine

Tout le monde à la « flemme » de reprendre le travail ou les cours un lundi, d’ailleurs tout le déteste les lundis lol. C’est le pire jour pour reprendre car vous aurez à supporter la longue semaine. Alors pourquoi ne pas retourner à vos activités en milieu de semaine ? C’est que je vous conseille, non seulement vous aurez que 3 ou 2 jours à travailler et cela vous permettra de vous remettre doucement.

Voilà les filles vous savez tout ! J’espère que mon article vous a plu, quels conseils avez-vous pour passer une bonne rentrée ? N’hésitez pas à me le dire en commentant l’article.

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Je vous souhaite à tous de passer une belle rentrée et à bientôt 🙂


3 choses que vous devez faire pendant vos vacances d’été


Coucou tout le monde, j’espère que vous allez bien ! Il fait beau et chaud, en tout cas, l’été est vraiment là et ça fait plaisir 🙂 ! Surtout suivez-moi sur mes réseaux en vous abonnant à mes pages : Facebook, Instagram et Snapchat: @nazali_emma.

Comme je vous le disais, l’été a bien pointé le bout de son nez et si vous êtes en vacances (chanceuses !), il y a absolument des 3 choses que vous devez AB-SO-LU-MENT faire et j’insiste vraiment sur le mot absolument :

1- Se reposer

C’est le but des vacances mais peu de personnes le font durant leurs congés (moi la première) surtout lorsque vous avez prévu des vacances aventurières ou découvertes avec au programme des visites et des randonnées. Dites-vous que l’on travaille toute l’année pour s’octroyer du bon temps pendant 1,2, 3 semaines voire plus alors la moindre des choses serait au moins de se relaxer pour arriver en pleine forme à la rentrée.

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Je sais que cela peut être difficile pour certaines d’entre nous mais il est nécessaire de s’accorder au moins 3 jours de total farniente à la fin de votre séjour. Même si vous voulez bouger et que vous sentez que c’est inutile, obligez-vous à le faire. Et puis, il n’y a rien de mieux que barboter au bord de la piscine ou de la plage avec un cocktail à la main.

2- Trier et nettoyer

J’ai écrit un article il y a quelque semaines sur l’importance de faire du tri parmi vos connaissances (Il est temps de faire du tri, les amis!) car il y en a forcément qui vous jalousent de prêt ou de loin. Mais le tri que vous devez faire en été ne concerne pas uniquement votre entourage mais également les domaines connexes de votre vie. Par exemple, profitez de vos vacances pour faire un grand ménage de printemps chez vous surtout si vous avez prévu de ne pas bouger.

Vider et ranger vos placards, refaites votre déco (en plus c’est les soldes donc on se fait plaisir à petits prix), écrémer votre garde de robe en donnant les vêtements que vous ne mettez plus à des organisations caritatives. En gros, profitez de cette pause pour ranger et astiquer, la rentrée sera d’autant plus tranquille surtout si vous avez des enfants.

3- Faire un bilan

Pendant les vacances on a du temps (enfin normalement) alors pourquoi pas l’utiliser pour faire un petit bilan de milieu d’année ? C’est vrai que d’habitude, on fait une rétrospection à l’occasion de la nouvelle année ou d’un anniversaire mais l’été est aussi une bonne occasion car on est détendue. Posez-vous les bonnes questions, avez-vous atteint les objectifs que vous vous étiez fixés ? Ou bien êtes vous-en proche ? Qu’est-ce que vous devez faire pour y remédier ? Etes-vous heureuse dans votre vie ? Qu’est-ce qu’il vous manque ?…. Bien sûr, entre ce qu’on a prévu et ce qui arrive réellement il y a toujours une grande différence mais au moins vous serez ce qu’il vous reste à faire pour passer une bonne rentrée et terminer l’année en beauté.

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Pour ma part, je suis actuellement en train de le faire et j’ai constaté que je suis assez  proche de concrétiser un projet qui était censé aboutir fin juin mais l’essentiel c’est qu’il se produise (hein) :).

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Voilà les girlz, j’espère que mon article vous a plu et que vous appliquerez mes 3 conseils pendant cet été, on se retrouve bientôt avec un nouveau article ! HAPPY HOLIDAYS !


3 bonnes raisons pour des vacances en solitaire


Hello les girlz, j’espère que vous allez bien. Ca fait longtemps (3 semaines) que je n’ai pas posté d’article, mais je suis très occupée ! Je vous réserve plein de surprises pour cette fin d’année ! Comme d’hab’ abonnez-vous à mes pages INSTAGRAM et FACEBOOK @nazali_emma pour être au courant de mon actualité 🙂

Aujourd’hui, petit article sur les vacances! Eh oui, les congés d’été ont commencé depuis maintenant 1 semaine et beaucoup de personnes ne savent pas quoi faire. Effectivement, vous êtes célibataire (ou pas) sans plans vacances avec vos girlfriends ou votre famille mais vous avez deux semaines à tuer …mais ne soyez pas triste, si vous voulez vraiment vous éloigner de votre routine, voici 3 types de vacances à faire en solo.

Vacances de survie

C’est le phénomène tendance du moment. Les vacances en mode warrior sont celles qui vous permettront de repousser vos limites et ainsi de découvrir davantage votre corps. Si vous optez pour cette formule, attendez-vous à atterrir dans un endroit style froid, forêt, désert ou jungle avec très peu de choses à manger et sans le confort d’un hôtel 4 étoiles.

Je pense que j’opterai un jour pour cette formule, il y a rien de mieux qu’être seule dans la nature ou avec des personnes que l’on ne connait pas pour se retrouver. Le seul hic de ce type de vacances c’est le prix, vous en avez des abordables : à partir de 200 € pour 2 jours à 3000 € pour une semaine complète à l’étranger. Rendez-vous sur des sites comme stage-de-survie-nature.com ou docastaway.com pour tenter l’aventure.

Bénévolat

J’adore le bénévolat, j’essaye d’en faire depuis que j’habite à Toronto et c’est pour ça que je vous conseille de vous y mettre lors de vous congés. Ce qui est top avec le bénévolat c’est qu’il vous permet non seulement de voyager gratuitement mais vous aidez et servez les autres par le biais d’une association. Sans oublier que vous faites de fabuleuses rencontres ! Si j’avais pu, je serais partir en faire à l’étranger lorsque j’avais entre 19 et 24 ans, c’est quelque chose que je remets à plus tard mais c’est SUR que je le ferais.

Si vous voulez également faire don de votre temps, allez sur les sites projects-abroad.com, statravel.com ou bien sur jeunes.gouv.fr.

Stage de sport

Vous le savez je suis très sportive et c’est vrai que même pendant les vacances, le sport j’en fais à fond alors pourquoi pas faire un stage sportif pour se libérer du stress et de la pression quotidienne ? Les coachs vous permettront de progresser et vous pourrez même vous dessiner une nouvelle silhouette pour la rentrée. Aux niveaux des offres, il y en a pour tous les types de sport et pour tous les prix, il suffit de googliser « stage de sport ».

Voilà les girlz vous savez tout ! J’espère que mon petit article vous a plu ! Je vous souhaite de passer de bonnes vacances si vous êtes en mode off et bon courage si vous êtes au boulot.

On se retrouve dans quelques jours avec un nouveau sujet. Bon weekend, on va gagner! 🙂 🙂


3 raisons d’ouvrir un livre


Coucou les filles ! J’espère que vous allez bien et vos proches aussi.

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Longtemps vu comme une corvée pour les enfants et même par certains adultes, la lecture est pourtant un des loisirs les plus répandu. Si vous vous n’y êtes pas encore mis, par flemmardise ou parce que vous trouvez cela ennuyant ou que vous voyez cela comme une perte de temps, voici 3 bonnes raisons de commencer à ouvrir un livre !

1- Le vocabulaire

Il n’y a rien de mieux qu’un livre pour pouvoir enrichir et développer son vocabulaire. Certains d’entre vous m’ont écrit des messages pour me complimenter sur ma belle prose lol. Déjà je tenais à vous remercier 🙂 mais aussi à vous dire que mon écriture ne serait rien sans les heures que j’ai passé à la bibliothèque quand j’étais plus jeune. En plus des nouveaux mots et termes que vous apprendrez, vous améliorerez également votre orthographe.

Enfin, si vous avez entrepris ou voulez entreprendre d’apprendre une nouvelle langue, il n’y a rien de mieux que la lecture. C’est ce que je fais par rapport a l’anglais, pour progresser plus vite, je me suis mise à lire des livres, magazines qui m’ont permis d’améliorer ma syntaxe et ma grammaire anglaise.

2- La détente 

On ne dirait pas mais lire un livre permet de se détendre, on est tranquillement posé loin des petits tracas du quotidien et on est plongé dans un autre monde. Vous le savez, j’ai pour habitude de me détendre en faisant de la couture ou du sport mais je dois dire que parfois je veux juste me relaxer avec une bonne tasse du bulukutu et un bon livre. Essayez et vous verrez!

Pour ceux qui souffrent d’insomnie ou qui ont du mal à s’endormir, au lieu de rester devant la télé ou sur votre écran de téléphone en attendant désespéramment que le sommeil arrive, prenez de quoi lire et vous constaterez que cela vous apaisera et donc vous aidera à dormir contrairement à l’écran qui stimulera davantage votre cerveau et qui vous empêchera de vous reposer.

3- Se transformer

De nombreuses personnes ont vu leur vie, leur vision des choses changée suite à la lecture d’un bouquin, elles ont changé de métier, se sont découvert une passion… Il faut dire qu’en terme de type d’ouvrages, il y a le choix: aventure, drame, autobiographie, thriller…Pour ma part, ce sont certaines autobiographies qui m’ont permis de relativiser par rapport à mes problèmes et de voir la vie d’un autre côté mais surtout elles m’ont donné un certain courage pour affronter les choses de la vie.  En ce moment je suis sur l’autobiographie de Samia Shariff: Le voile de la peur et ce livre est vraiment passionnant, il raconte son parcours d’adolescente mariée de force à 16 ans et violentée par son mari. Je vous le conseille!

Voila les filles, j’espère que mon article vous a plu et que vous vous mettrez à la lecture. Si c’est quelque chose qui ne vous attire pas de base  mais que vous avez décidé de sauter le pas, commencez par un livre peu volumineux et dont le sujet vous attire. Ce n’est parce que vous voyez dans le métro ou ailleurs certains lire des romans de Guillaume Musso ou Stephen King qu’il faut que vous fassiez de même. Même si vous commencez par lire des magazines, c’est déjà très bien, le plus important c’est de s’enrichir intellectuellement.

On se retrouve la semaine prochaine avec un nouveau sujet ! See ya!


 

Santé: 5 aliments à intégrer dans votre routine alimentaire


Coucou tout le monde ! En espérant que vous vous portez à merveille avec ce beau temps et ces températures agréables.

Ce temps estival fait que nous avons tendance à manger moins. Effectivement, c’est bien connu, plus il fait chaud et plus on a envie de quelque chose de frais et léger contrairement à l’hiver où l’on préfère des plats bien chaud et lourds.

J’ai donc décidé de vous faire un petit article sur ces aliments excellents pour la santé, qu’il faut à tout prix que vous testiez et que vous introduisez dans votre routine alimentaire. N’oubliez pas de vous abonner à mes pages Facebook et Instagram: @Nazali_Emma

  • Pitaya ou fruit du dragon

J’ai goûté la première fois ce fruit, il y a 5 ans quand je suis allé en Asie voir ma sœur et sincèrement c’est pas mal. Le fruit du dragon est le fruit d’une espèce de cactus appelé Hylocereus undatus et il peut être rose vif ou jaune.

 Il n’a pas un goût très prononcé mais il est très frais. D’ailleurs il est riche en fibres et en eau, il sera donc un allié si vous décidé de perdre du poids.

Je vous conseille aussi d’en manger également en hiver car le pitaya est aussi une source en vitamine C et donc il permet de lutter contre les coups de fatigue.

Vous trouverez le fruit du dragon un peu près partout dans les supermarchés mais en Afrique ca sera plus difficile.

  • Le mangoustan

Ce n’est pas mon fruit préféré car il est à la fois sucré et acide mais il est agréable en bouche. Tout comme le fruit du dragon, il est originaire d’Asie et plus précisément de Thailande.

Seul hic, il est extrêmement difficile d’en trouver en Europe même dans les boutiques exotiques car sa commercialisation avait été interdite au 19 ème siècle. Même constat au Canada, je n’en ai pas encore vu, j’en mange seulement quand je vais au Congo (vivement l’année pro 🙂

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Le mangoustan permet de faciliter la digestion (donc moins de problèmes de diarrhée) et de lutter contre les infections urinaires. D’autant plus, que son huile aide la réparation cellulaire, elle est excellente pour réparer la peau très sèche ou abîmée. Vous pouvez vous en procurer sur internet mais faites attention à certains sites quand même, je n’ai jamais testé donc je ne peux pas trop vous conseiller.

  • Le corossol ou graviola

Son gout est particulier mais il est extrêmement bon pour la santé ! Effectivement, une étude en 2013 a prouvé que ce fruit est un plus fort que la chimiothérapie  (dans certains cas)  pour le traitement des métastases (cellules qui provoquent le cancer).

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Au Canada, il y en a partout car c’est un fruit qui est originaire de l’Amérique du sud. En Afrique, vous en trouverez sans soucis également mais en Europe, je n’en ai jamais vu. Après je n’ai pas spécialement cherché mais à ma connaissance, il y en a peu.

A défaut d’avoir le fruit, vous pouvez aller sur ce site : https://www.biovea.com  et le commander sous forme de jus ou en capsules.

  • Pois chiches

Je n’aime pas trop les pois chiches excepté dans le houmouss ou les falafels mais avec le temps, j’ai appris à les apprécier surtout qu’ils sont recommandés pour réduire le cholestérol (le mauvais). Comme beaucoup d’aliments, ils contiennent des fibres et donc ils facilitent la fleur intestinale mais si vous êtes comme moi et que vous souffrez d’anémie sévère (manque de globules rouges), les pois chiches seront vos amis car ils sont remplis de fer!!

Ce qui est bien, c’est que vous en trouverez vraiment partout, vous n’aurez pas de problèmes d’approvisionnement.

  • Le piment

CARAIBA!!! C’est chaud et ça pique! Il existe des centaines de sortes de piments mais savez-vous à quel point il peut être bon pour la santé? La plupart des personnes  détestent manger pimenté mais peut-être qu’ils changeront d’avis en sachant que le piment permet de perdre du poids car il augmente la sensation de satiété. Il détoxifie l’organisme en favorisant l’élimination des déchets et il régule le cholestérol et les plaquettes sanguines.

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Comme je le disais, il y a divers types de piments, allant du moins piquant à celui qui peut provoquer un arrêt cardiaque, donc avant de le consommer, assurez-vous de bien connaitre son degré de « piquant ».

 Voilà les gens, vous savez tout ! J’espère que mon article vous donnera envie de goûter à ces aliments connus et peu connus. Bien sûr, ils ont tous des propriétés bénéfiques sur la santé mais consommer de manière excessive, ils peuvent entraîner des effets secondaires qui sont parfois méconnus. Par exemple, une consommation de fruits excessive, peut au contraire dérégler votre système digestif au lieu de le faciliter, donc keba (=attention)!