3 bonnes raisons pour des vacances en solitaire


Hello les girlz, j’espère que vous allez bien. Ca fait longtemps (3 semaines) que je n’ai pas posté d’article, mais je suis très occupée ! Je vous réserve plein de surprises pour cette fin d’année ! Comme d’hab’ abonnez-vous à mes pages INSTAGRAM et FACEBOOK @nazali_emma pour être au courant de mon actualité 🙂

Aujourd’hui, petit article sur les vacances! Eh oui, les congés d’été ont commencé depuis maintenant 1 semaine et beaucoup de personnes ne savent pas quoi faire. Effectivement, vous êtes célibataire (ou pas) sans plans vacances avec vos girlfriends ou votre famille mais vous avez deux semaines à tuer …mais ne soyez pas triste, si vous voulez vraiment vous éloigner de votre routine, voici 3 types de vacances à faire en solo.

Vacances de survie

C’est le phénomène tendance du moment. Les vacances en mode warrior sont celles qui vous permettront de repousser vos limites et ainsi de découvrir davantage votre corps. Si vous optez pour cette formule, attendez-vous à atterrir dans un endroit style froid, forêt, désert ou jungle avec très peu de choses à manger et sans le confort d’un hôtel 4 étoiles.

Je pense que j’opterai un jour pour cette formule, il y a rien de mieux qu’être seule dans la nature ou avec des personnes que l’on ne connait pas pour se retrouver. Le seul hic de ce type de vacances c’est le prix, vous en avez des abordables : à partir de 200 € pour 2 jours à 3000 € pour une semaine complète à l’étranger. Rendez-vous sur des sites comme stage-de-survie-nature.com ou docastaway.com pour tenter l’aventure.

Bénévolat

J’adore le bénévolat, j’essaye d’en faire depuis que j’habite à Toronto et c’est pour ça que je vous conseille de vous y mettre lors de vous congés. Ce qui est top avec le bénévolat c’est qu’il vous permet non seulement de voyager gratuitement mais vous aidez et servez les autres par le biais d’une association. Sans oublier que vous faites de fabuleuses rencontres ! Si j’avais pu, je serais partir en faire à l’étranger lorsque j’avais entre 19 et 24 ans, c’est quelque chose que je remets à plus tard mais c’est SUR que je le ferais.

Si vous voulez également faire don de votre temps, allez sur les sites projects-abroad.com, statravel.com ou bien sur jeunes.gouv.fr.

Stage de sport

Vous le savez je suis très sportive et c’est vrai que même pendant les vacances, le sport j’en fais à fond alors pourquoi pas faire un stage sportif pour se libérer du stress et de la pression quotidienne ? Les coachs vous permettront de progresser et vous pourrez même vous dessiner une nouvelle silhouette pour la rentrée. Aux niveaux des offres, il y en a pour tous les types de sport et pour tous les prix, il suffit de googliser « stage de sport ».

Voilà les girlz vous savez tout ! J’espère que mon petit article vous a plu ! Je vous souhaite de passer de bonnes vacances si vous êtes en mode off et bon courage si vous êtes au boulot.

On se retrouve dans quelques jours avec un nouveau sujet. Bon weekend, on va gagner! 🙂 🙂


4 idées pour décompresser


Coucou les girlz, quoi de neuf ? J’espère que tout baigne dans vos vies. Surtout abonnez-vous au blog pour être au courant des nouveaux articles et aux pages Instagram et Facebook: @Nazali by Emma pour savoir toute mon actualité

Faire le vide, on en a toutes besoin : s’éloigner de la routine, du stress, se retrouver, se reposer… La plupart du temps, on pense qu’il faut partir loin de chez soi car changer d’environnement permet de se vider l’esprit mais un petit weekend loin de la maison, ça peut couter et on n’a pas toute le budget. Pourtant, il n’est pas obligatoire de s’éloigner de tout pour décompresser, voici 3 idées qui vous permettrons de prendre le large à côté de chez vous.

1-Le sport

Il est bien connu que pratiquer une activité sportive permet d’oublier ses soucis et son train-train quotidien. Eh oui, on est focalisé sur la souffrance qu’on endure sur son tapis de course, son vélo ou avec ses haltères et du coup bye bye les problèmes. Si vous n’êtes pas du style à vouloir souffrir toute seule à la salle de sport ou dehors, je vous conseille ces 3 familles de sports :

-les sports de combat: on donne des coups et on en reçoit, on regarde les gens se battre…c’est parfait ! Par contre vous pourrez vous retrouver avec des petits bleus mais bon ce sont les risques du métier. Entre la boxe, le judo, le karaté, le krav-maga…vous avez largement le choix. J’ai une petite préférence pour le krav-maga car j’aime la bagarre avec les mains et les pieds lol.

-les sports spirituels: si vous n’êtes pas une petite bagarreuse comme moi, je vous recommande le yoga, le pilate ou la méditation Ces activités vous permettront non seulement de gagner de la souplesse en vous focalisant sur les parties de votre corps mais également de gérer le stress que vous subissez au quotidien par la respiration. Perso, ce ne sont pas mes activités favorites car j’ai l’impression que mon corps ne travaille pas assez (eh oui, je ne transpire pas donc j’en déduis que je perds mon temps lol), par contre, je fais de temps en temps du yoga bikram (yoga dans une salle à 42 degrés) et là je transpire largement plus, ce qui me convient davantage.

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-les sports très cardio: C’est ce que j’adore ! Quand j’ai envie de penser à autre chose, je fais dans un premier temps du cardio et de préférence du crossfit. Soulever des poids, faire des squats je kiffe grave. Je vous conseille également les parcours dans les boots camps. J’en ai fait quelque uns quand je vivais en France et c’est d’enfer ! Vous avez un militaire qui vous gueule dessus (désolé pour le terme mais c’est vrai) et vous booste en même temps. Rien de mieux pour souffler un bon coup et en même temps recharger les batteries pour la semaine qui arrive.

2- Les loisirs créatifs

Vous le savez, je suis à mes heures perdues styliste et modéliste et lorsque je couds ou que je fais un patron, j’oublie tout ! C’est pour cela que les loisirs créatifs seront parfaits pour vous, surtout si vous n’êtes pas très sportive.

-la couture/ tricot: créer ses propres vêtements revient à la mode et permet de faire des économies ! Ce que je vous conseille, c’est de vous inscrire à des cours collectifs comme ça vous rencontrerez en même temps des nouvelles personnes.

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Moi et ma fameuse machine 🙂 

-le scrapbooking: à chaque fois je me dis qu’il faut que je m’y mette mais entre le blog, le boulot, la collection que je prépare…j’ai très peu de temps pour faire mes albums photos.

Et pourtant, le scrapbooking, c’est un véritable art. On coupe, découpe, peint, colle, imagine…et bien sûr, on est tellement concentré à ce que tout soit beau et parfait (comme la couture et le tricot), qu’on en oublie notre routine.

-la cuisine: rien de mieux que de concocter de bons petits plats pour lâcher pression. C’est une bonne occupation car vous faites plaisir à votre entourage ainsi qu’à vous même avec votre cuisine. Faites juste attention aux kilos 🙂 🙂 . Tout comme la couture ou le tricot, vous pouvez prendre des cours de cuisine en club pour partager vos idées et astuces avec les autres.

3- Flâner

Je pense que nous sommes beaucoup à opter pour cette option lol. Rien de mieux que de trainer toute la journée en pyjama à regarder un bon film ou lire un bon livre et se commander son petit menu japonais ou indien pour faire le vide. On est détendu, on pense à soi et on a pas du tout envie qu’une copine nous appelle pour sortir. Sincèrement, flemmarder c’est trop bien ! Mais je n’ai pas trop l’occasion car j’ai tout le temps quelque chose à faire, la routine me rattrape constamment.

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Voilà les girlz, vous savez tout ! J’espère que mon article vous a plu ! Prenez vraiment le temps de décompresser, peu importe si c’est 30 min, 1h ou plus, l’essentiel c’est que vous ayez du temps uniquement pour vous. Je sais que ce n’est pas toujours évident mais vous vous sentirez mieux dans votre peau et donc mieux dans votre vie. Commentez et likez l’article, dites-moi ce que vous faites pour vous détendre.  Abonnez- vous au blog et on se retrouve bientôt pour un nouveau sujet ! See u 🙂 🙂


 

Détox de rentrée: les recettes magiques


Coucou mes girlz, j’espère que vous profitez bien de la fin (ou le début ?) de vos vacances.

Dans tous les cas, la rentrée arrive dans moins de deux semaines et je suppose que vous voulez être au top pour gommer les folies alimentaires que vous avez fait durant vos vacances. Si vous avez prévu (comme beaucoup de monde) de vous mettre au sport en septembre, mon article va vous plaire. Eh oui, aujourd’hui j’ai décidé de partager avec vous mes recettes détox maisons qui permettront à votre corps d’éliminer les toxines de l’été.

Mais avant de commencer, je tiens à préciser qu’une détox (à mon sens), ce n’est pas boire uniquement des jus de fruits et rien manger d’autre. C’est en boire 2 à 3 fois par jour (pendant plusieurs jours) combiné à du sport quotidien et à une alimentation très saine.

1- Délice au concombre

D’habitude le concombre on le mange en salade ou on le coupe en rondelle pour le mettre sur yeux afin de camoufler les cernes. Ce que je vous propose, c’est de le consommer sous forme de jus et vous verrez que ce n’est pas mauvais 🙂 ! Certes ça va un peu vous écœurer au début mais vous vous y habituerez.

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Pour faire le jus de concombre, il vous faut une centrifugeuse car c’est le plus simple. Cependant, si vous l’écrasez au mixeur ça ira aussi mais ça vous prendra plus de temps. Pour un verre de 25 cl, prévoyez un demi à 2 concombres (voire 2 et demi si vous l’écrasez-vous-même). Je sais, c’est beaucoup mais c’est un aliment qui est très abordable.

Bien entendu, il ne faut pas le boire cul sec sans rien car c’est très amer (à part si vous aimez). Il faut rajouter au moins une légère (vraiment très légère) pincée de sel et de poivre. Sinon, vous pouvez tester les mélanges ci-dessous :

-concombre + persil + citron vert+ eau

-concombre + coriande + citron vert + gingembre+ eau

-concombre + pomme+ eau

A chaque fois, dosez l’eau, il ne faut pas que le jus soit trop liquide.

2- Saveur du gingembre

Le gingembre, est parfois rangé dans la catégorie fruits, parfois légumes mais en fait, c’est une épice que je consomme essentiellement en boisson. Chez moi, au Congo, on appelle ça le Tangawis. Il s’agit de jus de gingembre auquel on ajoute du sucre, du citron et de l’ananas. Mais pour un but de détoxication, il ne sera pas aphrodisiaque 🙂 mais il sera plutôt un super drainant et vous perdrez rapidement la graisse de votre ventre 🙂

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Comme il s’agit de faire une détox, pas question de rajouter du sucre à la boisson car le surplus de sucre fait grossir. Tout comme le concombre, voici quelques recettes à tester :

 

-gingembre + citron vert + persil ou basilic+ eau

-gingembre + orange + eau

-gingembre + feuilles de menthe + eau + citron

Pour 1 personne prévoyez 250 grs de gingembre que vous écraserez également au mixeur ou à la centrifugeuse. Le gingembre n’est pas très excessif niveau prix, après ça dépend de la période l’année.

3- L’acidité du pamplemousse

Il y en a qui déteste le pamplemousse car c’est beaucoup trop acide mais moi j’adore !!! C’est un de mes jus de fruits préféré.

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C’est pourquoi j’en mange et bois très souvent, surtout lorsque j’ai un coup de barre pour me booster en vitamine C. Pour 1 personne (20 à 25 cl), il vous faudra 1 à 2 pamplemousses.

Si vous le consommez sans rien (vraiment pur), c’est un excellent bruleur de graisse et il est préconisé d’en boire après les repas. Si vous êtes frileuse, je vous conseille d’essayer ces mélanges :

-pamplemousse + carotte (1 à 2 carottes)

-pamplemousse + ananas

-pamplemousse + jus de raisin blanc

Je ne sais pas si vous avez remarqué mais je n’ajoute pas d’eau lorsque je bois du jus de pamplemousse car de base c’est un fruit gorgé d’eau contrairement au concombre (qui en contient pas mal mais moins) et au gingembre. Vous aurez le choix entre le pamplemousse rose et le jaune, perso j’ai une grande préférence pour le rose mais le jaune est pas mal non plus.

Côté bourse, le pamplemousse coute environ 1 euro la pièce, après vous avez le pomelo qui est généralement moins cher.

4- La douceur du kiwi

Le kiwi est non seulement très bon à manger mais il vous facilitera la digestion et éliminera vos toxines.

Bon l’hiver arrive dans 4 mois mais je vous recommande de manger un kiwi tous les matins et vous verrez qu’il y aura très peu de chance que vous tombiez malade.

Un kiwi c’est environ 0,30 cts la pièce donc vous ne vous ruinerez pas. Pour 1 personne, prévoyez 3 kiwis. Etant donné que c’est un fruit sucré, vous n’aurez aucun mal à le boire pur. Sinon, vous pouvez essayer :

-kiwi + banane+ yaourt nature (en option), comme ci-dessous:

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-kiwi + pomme ou poire

-kiwi + pêche ou nectarine (vu que c’est l’été).

Voilà les filles vous savez tout ! Une petite détox tout au long de l’année, ne fait jamais de mal. Perso, j’aime bien en faire 4 à 6 fois par an pendant 4-5 jours pour que mon corps respire. Suivez-moi sur Instagram et Facebook : @nazali_emma.

Passez une bonne soirée et on se retrouve la semaine prochaine avec un article fashion ! Bises à vous ! 🙂 🙂


Préparer ses jambes pour l’été


Bonjour mes girlz, j’espère que le soleil brille dans vos vies 🙂

Et c’est reparti ! Depuis le mois dernier, on commence à être envahi (comme chaque année) de magazines qui nous promettent des techniques miracles pour perdre du poids et être au top pour l’été qui arrive… mouais… Moi les régimes privatifs, je n’y crois pas.

Du coup, j’ai décidé de partager avec vous mes petites astuces pour préparer dans un premier temps, vos jambes pour cet été.

Vous voulez que la cellulite sur vos cuisses et vos hanches disparaisse ? Je peux déjà vous répondre que c’est IMPOSSIBLE ! Mais je vais tout même faire tout mon possible pour vous soulager de ce mal en vous proposant un programme pour la réduire.

Mais avant, n’oubliez pas que 93% des femmes (dont moi) ont de la cellulite et cela n’a rien avoir avec votre poids. La cellulite serait un phénomène hormonal.

Mais bon, avant tout ça, la première question que vous devez vous poser est : quel type de jambes vous avez et quel type de jambes désirez-vous ?

Je distingue 3 types de jambes :

les jambes lourdes: elles se caractérisent par des cuisses et des mollets assez généreux. Beaucoup de femmes qui font de la rétention d’eau ont ce type de jambes.

les jambes maigres: bon, vous avez compris. Si vous avez une morphologie très très mince, vos jambes le sont aussi.

les jambes naturellement galbées: pas trop maigres et pas trop généreuses, elles sont les plus « courantes » si je peux m’exprimer ainsi.

Après avoir déterminé votre type de jambes, réfléchissez à quoi vous voulez que vos gambettes ressemblent :

-fines et musclées

-très musclées

-ou crevettes ?

Vous avez décidé ? Maintenant place à la routine que vous devrez adopter pour atteindre votre objectif. Il vous reste peu de temps avant l’été alors essayez au maximum de vous y tenir. Mais ne vous inquiétez pas, ce que je vous propose est très simple :

  • L’alimentation

Si vous mangez des gâteaux, des chips et que vous buvez des sodas à longueur de journée, ça ne va pas le faire du tout. Le but n’est pas de vous priver totalement de ces choses (car si vous avez l’habitude d’en consommer, vous craquerez en cours de route), mais de fortement réduire leur consommation.

Ce que vous devez faire, c’est :

commencer à manger plus d’aliments riches en fibres tel que les légumes : petits pois, artichaut, avocat ; les fruits : pommes, poires, noix de coco (une bonne salade de fruits ça fait du bien) et les céréales : le son de blé ou des flocons d’avoine (mélangés avec du fromage blanc ou un yaourt sucré).

réduire votre apport en féculents spécialement le soir. On limite donc les pâtes, le riz ou le manioc, la semoule, l’attiéké LOL 🙂 ,à une dose de 200 grs par jour.

boire des boissons drainantes. Il y en existe des centaines à tous les prix. Perso, je préfère rester sur des valeurs sûres comme le bulukutu (thé congolais, allez lire mon article dessus dans les archives) ou comme le thé vert car on ne sait pas ce que contiennent les flacons des industriels. Misez aussi sur les tisanes au tilleul ou à la verveine et sur le verre d’eau accompagné d’une rondelle de citron.

Si vous avez pour habitude de grignoter entre les repas, vous pouvez continuer à le faire. Cependant, on grignote des fruits, par exemple, une banane ça rempli bien le ventre.

  • Le sport

Il est complémentaire avec l’alimentation et même si vous n’aimez pas en faire, il faudra vous y mettre, comme on dit, il faut souffrir pour être belle.

Si vous voulez des cuisses fines et musclées, alors courir est la solution. Vous affinerez vos jambes très rapidement. Si vous êtes débutante, commencez par une séance de marche rapide de 30 min puis une seconde où vous commencerez à trotter et enfin une troisième de course lente. Plus vous irez courir plus vous gagnerez en cardio et plus vos jambes s’affineront et se muscleront dans la longueur.

Si votre choix se porte sur des jambes très musclées, comme certaines fitness girls, je vous conseille la natation et les squats. Allez au moins deux fois par semaine à la piscine pour y faire des longueurs et associez cette activité avec 2 séries de 8 squats par jour. Par la suite, augmentez au fur et à mesure la durée à la piscine et le nombre de série de squats. Pour avoir des cuisses avec les quadriceps (muscles sur le devant de la cuisse) et les ischio-jambiers (muscles arrière de la cuisse) bien ressortis, faites des squats pliés (lisez mon article sur les 5 exercices que je fais pour me maintenir en forme dans les archives, je vous explique comment faire ses squats pliés).

Vous préférez les jambes de crevettes ? Pas de soucis, la solution est de vous affamer lol ! Bien sûr je vous déconseille à 1000% cette solution car ça ne servira à rien. Si votre morphologie n’est pas celle d’une crevette, alors jamais vous pourrez avoir les jambes hyper minces. Je ne cesse de vous le répéter dans mes articles, aimez-vous comme vous êtes.

  • Les soins

C’est la phase la plus simple. Il faut aussi chouchouter vos jambes pour qu’esthétiquement, elles en jettent  ! Nous avons toutes des cicatrices, des tâches qu’on aimerait dissimuler avec les beaux jours qui arrivent Les faire disparaître, c’est comme la cellulite, c’est IMPOSSIBLE mais les atténuer c’est réalisable.

Si vous voulez combiner l’action anticellulite et minceur, tournez-vous vers le pot de crème Somatoline Cosmetic (très connu) à 34 euros.

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Pour ma part, pour sublimer mes longues jambes (je vous rappelle que je fais 182cm), j’utilise un gommage pour le corps à la poudre d’abricot d’Yves Rocher à 9,9 euros puis j’applique un mélange à base de beurre de karité, d’huile de carotte et d’huile d’amande douce. L’huile de carotte est connue pour diminuer fortement les tâches, l’huile d’amande douce, bah elle rend la peau douce et enfin le beurre de karité la nourrit.

Pour terminer, n’oubliez pas que l’épilation chimique, la cire ou le rasage, héritent les jambes. Donc préférez une crème dépilatoire et une mousse à raser adapter aux peaux sensibles et une cire douce. Petite astuce après votre séance d’épilation, passez sur vos jambes une serviette bien chaude (ou un coup d’eau chaude) et ensuite massez-les avec le mélange que je viens de vous décrire.

Voilà les girlz, vous savez tout ! Je vous souhaite bon courage si vous avez décidé de suivre mes conseils, vous ne serez pas déçu. Voici une petite photo de mes jambes pour vous motiver. Elles ne sont pas canon car elles ont des imperfections mais je les trouve jolies 🙂

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Vous savez ce qu’il vous reste à faire, c’est de liker l’article (ci-dessous) et de vous abonner à mes pages Facebook et Instagram (liens à droite).

On se retrouve bientôt pour d’autres conseils!


 

Mes 5 exercices pour me maintenir en forme


Coucou les girlz! J’espère que vous allez bien en cette veille de weekend.

Le printemps a commencé depuis 5 jours (même si il ne fait que pleuvoir à Paris lol) et c’est l’occasion de se préparer pour l’été qui va arriver à grands pas.

Mon blog n’est pas un blog spécial fitness mais je suis très sportive à la base (je fais du sport 4 à 5 fois par semaine) et j’ai donc décidé de partager avec vous les 5 exercices qui me permettent de garder la forme et surtout de sculpter mon corps.

Comme vous, je n’ai pas forcément le temps de faire 45 min de sport à chacune de mes séances mais 15 min suffisent pour bien me faire suer et m’aider à éliminer le surplus de calories.

D’abord avant chaque séance, je m’échauffe pendant 1 min, généralement, je cours sur place en balançant mes bras d’avant en arrière et en faisant des montées de genoux.

Après mon échauffement, je rentre dans le vif du sujet: j’alterne pendant 10 min: 1 min de cardio et 45 secondes de renforcement musculaire (il s’agit des 4 autres exercices).

*Mon atout cardio: la corde à sauter

Elle est plus efficace qu’un jogging pour s’affiner. Et je vous assure, vous allez transpirer en un temps record.

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* Les squats pliés

Après ma minute de corde à sauter, je poursuis avec un premier exercice de renforcement musculaire: les squats pliés pendant 45 secondes. La difficulté de ce type de squats c’est que vos cuisses vont vous brûler dès les premières secondes mais il faut résister.Vous aurez des cuisses et un cul d’enfer lol.

Pieds en canard, descendez vos fesses tout en gardant votre dos bien droit.

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*Moutain Climbers

Je déteste cet exercice mais comme le dit le dicton: il faut souffrir pour être belle 🙂 En position de pompes, alternez vos genoux droit et gauche en les ramenant vers votre poitrine tout ça pendant 45 secondes. Il permet d’avoir de jolis abdos.

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*Les fentes

J’adore cet exercice car il me permet de récupérer activement de la corde à sauter. Tout comme les squats, il permet d’avoir de belles jambes et de belles fesses. Ce qui est bien, c’est que les muscles de vos cuisses s’affineront dans le longueur.

Avancez votre pied droit de sorte que votre genou forme un angle droit. Le genou gauche ne touche pas le sol, descendez le vers le sol puis remonter à la position de départ. Généralement, je fais 15 répétitions sur chaque jambe.

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*Le gainage

Je crois que c’est l’exercice le plus complet que je connaisse. Il fait travailler toutes les parties du corps: jambes, bras, épaules, abdos profonds et fessiers. Je préfère le faire en fin de séance car je fais une session de 3 à 4 min où j’alterne les positions. Tout comme la corde à sauter, il fait beaucoup suer.

Si vous êtes débutante, je vous conseille d’en faire 10 ou 15 secondes pour commencer, ensuite vous pourrez augmenter le temps lorsque vous serez plus à l’aise.

Il suffit juste de vous mettre en position de pompes mais avec les coudes au sol et de tenir.

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Gainage classique

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Comme je vous l’ai dit, je change de position: je me mets sur les côtés pour faire travailler davantage les obliques 🙂 Ici, c’est le côté gauche

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Et là je suis sur le côté droit. Je me rajoute de la difficulté en levant ma main et la jambe gauche

Après votre session sport, n’oubliez pas de vous étirer les jambes, les bras et le dos.

Voilà les girlz, vous savez tout des 5 exercices que je fais pour m’entretenir! Bien sur, une alimentation saine est primordiale. Perso, le weekend, je vais également courir et je fais des séances plus longues.

Petit conseil, sur YouTube, abonnez-vous à la chaine américaine  Popsugar Fitness, elle est top de chez top!! Vous avez des videos de cardio et renforcement musculaire allant 10 min à 1h. Si vous ne voulez pas payer un abonnement à la salle de sport, elle est faite pour vous.

Mon article vous a plu ? Alors likez-le et suivez moi sur Instagram et Facebook 🙂

On se retrouve bientôt! Bon weekend 🙂 🙂 Faites votre sport dehors, demain il fait beau (pour une fois lol).

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